开云kaiyun

维生素 C 群众应该齐不目生，它是一种东谈主体无法我方产生的维生素，是以通过食物来摄入足量的维生素 C 很首要。

对于不同的东谈主群来说，维生素 C 逐日保举摄入量会有一些分歧：

14 岁及以上成年东谈主保举每天摄入维 C 含量为 100 mg；

孕期的话：孕 1～12 周保举摄入 100 mg，13～27 周保举摄入 115 mg，≥ 28 周保举摄入 115 mg。

要安妥的是，淌若除了宽泛的生果蔬菜等，还有其他维生素 C 居品的摄入，每天摄入的总维生素 C 不成跳跃上限：

1～4 岁为 400 mg；

4～7 岁为 600 mg；

7～11 岁为 1000 mg；

18 岁以上（包括妊妇、养娘）为 2000 mg。

生果是宽泛很好的维生素 C 着手。不外群众熟知的橙子、柠檬齐不是维生素 C 大户，咱们（把柄身边共事的喜好保举）整理了常见的 6 种生果，维生素 C 含量个个齐比柠檬更高，而且容易买到 ~

以上按照每 100 克食材中所含的维生素 C 含量排序：

（其中 100 g 柠檬的维生素 C 含量是 22 mg）

以黄心奇异果为例，每天 1 个黄心奇异果就能骄傲一天的维生素 C 摄入需求。况且它每 100 g 的热量惟有 61 千卡，GI 值惟有 52，吃起来也莫得职守，不妨试试吧 ~

图片着手：丁香大夫野心团队

对于维生素，以下你还可能饶恕的问题，点击即可检察。

补充维生素 C 不错吃果干吗？

百科作家

郑飞飞 食物加工与安全硕士

审核众人

阮光锋 科技传播部主任

上丁香大夫 App

查疾病、查症状、查药品、查病例

三甲大夫 24h 随时问

筹划制作

筹划：Nix   |   监制：枕玉

封面图着手：丁香大夫执行团队开云kaiyun